{{title}}
{{text}}
{{published}}
Обо мне
Мне 49 лет, я психолог и консультирую онлайн по вопросам выхода из выгорания более 15 лет. Веду частный приём и работаю с компаниями.
18 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику онлайн психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
18 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику онлайн психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
Обо мне
Мне 49 лет, я психолог и консультирую по вопросам выхода из выгорания более 15 лет. Веду частный приём и работаю с компаниями.
18 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
18 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
Образование
Мой путь в психологию начался с юридического образования.
Работа юристом дала мне опыт структурного мышления и умение видеть любую ситуацию системно, которые я успешно применяю в терапии и работе с компаниями.
Затем я получила психологическое образование:
- Профессиональная переподготовка по программе «Психологическое консультирование» в Уральском государственном педагогическом университете (старейший вуз Урала).
- Гештальт-терапия — более 400 часов обучения в Санкт-Петербургском Институте Гештальта (аккредитован EAGT и EAP).
- Специализированные курсы: работа с насилием в близких отношениях (ИМАТОН), нейробиология депрессии и травмы (Лиссабон), современная клиническая психиатрия (ИНСАЙТ), песочная терапия (УРГПУ), профилактика насилия в отношении детей (МГППУ), EMDR терапия (Санкт-Петербургский центр обучения EMDR).
Люблю соединять в работе психологическую глубину и научный подход, чтобы помогать вам выходить из выгорания и создавать хорошее качество жизни.
Сегодня я веду активную практику в онлайн и\или очно в Екатеринбурге, являюсь рекомендованным терапевтом в Уральском институте гештальта и современной психологии и Санкт-Петербургском институте гештальта.
Сотрудничаю со СМИ в своей специализации - ментальное здоровье на работе, выход из выгорания и влияние культуры компаний на продуктивность членов команды: Как справиться с агрессией и научиться контролировать её: 8 техник (для клуба "Предприниматель") , Без итогов и новых целей: что если не начинать год заново (для ресурса "Справочная" от Банка Точка) , подкаст "Что они скажут" Юлия Аюпова психолог, специалист по выходу из выгорания о трендах времени успешного успеха, как не спутать кризис карьеры и выгорание и как не попадать в выгорательные циклы, Как быть когда ничего не хочется делать (для VC.RU)и многие другие.
Разговор о выгорании – это всегда разговор о качестве жизни
Главное ощущение – это как будто нет выбора. Приходится работать только для того, чтобы закрывать кредиты и оплачивать счета. Но если бы появилась возможность лечь и ничего не делать, это было бы лучше всего.
В этот момент может показаться, что пора менять работу. Я считаю это не выход. На любые изменения нужны силы, а в состоянии выгорания их нет.
В этот момент может показаться, что пора менять работу. Я считаю это не выход. На любые изменения нужны силы, а в состоянии выгорания их нет.
Выгорание - результат несоответствия между вашими ресурсами и требованиями среды.
В этом состоянии с вами происходит следующее:
- остается мало вещей, которые доставляют радость,
- при мысли о том, что работа может приносить удовольствие, появляется ироничная улыбка,
- есть ощущение, что ничего не получается,
- проваливается большинство дедлайнов,
- задачи выполняются кое-как, потому что уже неинтересно,
- происходят конфликты, за которые потом становится неловко.
Мой блог
ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ
Выгорание – это результат несоответствия между вашими ресурсами и требованиями среды.
В этот момент может показаться, что пора менять работу. Я считаю, что это не выход. На любые изменения и на адаптацию
к ним нужны силы, а в состоянии выгорания сил нет.
Важно определить причины выгорания.
На консультациях, в первую очередь, мы выясняем, как вы оказались в этой точке. У каждого своя история, но чаще всего это сочетание двух факторов:
Личностные особенности – слабые личные границы, склонность обесценивать себя, подавление сложных чувств, перфекционизм.
Внешние причины – поощрение переработок, токсичная культура компаний, неясные бизнес процессы, несоответствие между декларируемыми ценностями компании и истинными, общение с конфликтными коллегами или клиентами, низкая зарплата, постоянные проверки.
На изменения нужны силы
Чтобы улучшить ситуацию, приходится начинать с очень скучных вещей. Например, выстроить режим дня — сон, питание. Это необходимо для того, чтобы упорядочить свою жизнь.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На изменения нужны силы
Чтобы улучшить ситуацию, приходится начинать с очень скучных вещей. Например, выстроить режим дня — сон, питание. Это необходимо для того, чтобы упорядочить свою жизнь.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
ЦЕНЫ
Приходите, чтобы понять, куда делись силы и как их вернуть. Стоимость консультации 5500 р. / час.
Записаться на встречу
Информированное добровольное согласие на работу со мной
Записаться на встречу
Информированное добровольное согласие на работу со мной
Методика шести шагов
Я разработала свою методику выхода из выгорания. Это шесть условных шагов, каждый из которых может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
Но сначала мы с вами оказываемся в “Шаге Ноль”, это стартовая точка.
Я предложу вам ответить на результаты опросника “Профессиональное выгорание”. Это нужно для того чтобы потом сравнить свои ощущения и понять сколько времени потребовалось для улучшения вашего состояния.
Пройдите тест, чтобы узнать, есть ли у вас выгорание
Итак, шесть шагов выхода из выгорания
- 1.“Простые вещи”я помогаю выстраивать распорядок дня, благодаря которому вы наконец-то начнете высыпаться и хорошо себя чувствовать по утрам.
- 2.“Сложные чувства”разбираемся, почему в какой-то момент вы срываетесь на людей рядом, и что можно делать вместо этого.
- 3.“Верные карты”выявляем, какие убеждения заставляют вас каждый раз перерабатывать и падать от усталости, хотя вы не планировали опять оказываться в этой ситуации.
- 4.“Ясные границы”вы учитесь говорить “нет”, даже если очень неловко. И при этом сохранять важные отношения.
- 5.“Ценные результаты”выясняете, чем вы важны для близких людей и себя, и видите ваш вклад в семью и общее дело
- 6.“Новые цели”вы находите и ставите вдохновляющие и достижимые цели, которые теперь нужны именно для вас.
В результате становится легче жить. Появляется здоровый эгоизм, опора на свои силы и желания.
Почему я этим занимаюсь
Выгорание наносит огромный ущерб здоровью человека, экономике всей страны и каждой организации отдельно. Оно влияет на отношение к клиентам, на заработок всей команды. Сотрудник в состоянии сильнейшей усталости может навредить так, что исправить это будет очень непросто.
Во время выгорания люди увольняются, и приходится тратиться на поиск и адаптацию новых специалистов, которые – замкнутый круг! – могут прийти приблизительно в таком же состоянии усталости.
Я верю в идею, что можно изменить отношение к себе. Мы могли бы создавать такие доходные и успешные сервисы и бизнесы, которые помогают сотрудникам поддерживать свою ценность
Во время выгорания люди увольняются, и приходится тратиться на поиск и адаптацию новых специалистов, которые – замкнутый круг! – могут прийти приблизительно в таком же состоянии усталости.
Я верю в идею, что можно изменить отношение к себе. Мы могли бы создавать такие доходные и успешные сервисы и бизнесы, которые помогают сотрудникам поддерживать свою ценность
Управление выгоранием в компаниях
Я работаю с теми компаниями, руководство которых видит связь между психологическим здоровьем сотрудников и их результатами. То, как организован рабочий процесс, влияет на возникновение выгорания.
Например:
Например:
- понятные для всех алгоритмы работы
- психологическая атмосфера в коллективе
- комфорт рабочего места
Важно, знают ли сотрудники, что входит в их обязанности, принято ли в компании давать развивающую обратную связь и как ее дают, есть ли возможность у специалистов влиять на решения, принимаемые в компании, настроены ли бизнес процессы правильно.
И многие другие моменты.
Я подготовила чек-лист для компаний
Вы можете бесплатно скачать его и проверить риск возникновения выгорания у вас.
Консультации для лидеров
и команд
и команд
На наших встречах мы с вами исследуем, что может приводить команду к выгоранию. Говорим об организационных и личностных причинах. Разбираемся, что вы готовы менять в имеющейся ситуации, а что – нет.
Мы с вами разработаем стратегию антивыгорания для всей компании, которая будет работать долгое время.
Мы с вами разработаем стратегию антивыгорания для всей компании, которая будет работать долгое время.
Свяжитесь со мной, чтобы забронировать время для встречи
Мои книги
В 2019 году стала автором книги "Выгорания нет".
В 2020 году написала "Дневник хорошего человека. Шесть шагов от выгорания к радости и удовольствию".
ЧИТАТЬ БЛОГ В 2020 году написала "Дневник хорошего человека. Шесть шагов от выгорания к радости и удовольствию".