Аюпова Юлия
Помогаю выйти из выгорания
Почувствуйте жизнь вместо постоянной усталости
Обо мне
Я консультирую по вопросам выхода из выгорания более 8 лет. Веду частный приём и работаю с организациями.
13 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
13 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
Обо мне
Я консультирую по вопросам выхода из выгорания более 8 лет. Веду частный приём и работаю с организациями.
13 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
13 лет назад я сама пережила личное выгорание. Мне знакомы ежедневные попытки мобилизовать себя на работу, апатия и непроходящая усталость.
Я стала разбираться с тем, что происходит со мной, что вызвало это состояние. Позднее разработала стратегию выхода из выгорания и поняла, что нужно делать, чтобы не войти в него снова.
А когда начала частную практику психолога, выбрала эту тему, потому что знаю её изнутри.
Разговор о выгорании – это всегда разговор о качестве жизни
Главное ощущение – это как будто нет выбора. Приходится работать только для того, чтобы закрывать кредиты и оплачивать счета. Но если бы появилась возможность лечь и ничего не делать, это было бы лучше всего.
В этом состоянии с вами происходит следующее:
- остается мало вещей, которые доставляют радость,
- при мысли о том, что работа может приносить удовольствие, появляется ироничная улыбка,
- есть ощущение, что ничего не получается,
- проваливается большинство дедлайнов,
- задачи выполняются кое-как, потому что уже неинтересно,
- происходят конфликты, за которые потом становится неловко.
Выгорание – это результат несоответствия между вашими ресурсами и требованиями среды
В этот момент может показаться, что пора менять работу. Я считаю, что это не выход. На любые изменения и на адаптацию к ним нужны силы, а в состоянии выгорания их нет.
Важно определить причины
На консультациях я в первую очередь выясняю, как вы оказались в этой точке. У каждого своя история, но чаще всего это сочетание двух факторов:
Личностные особенности – слабые личные границы, склонность обесценивать себя, подавление сложных чувств, перфекционизм.
Внешние причины – поощрение переработок в компании, требования ежедневных подвигов.
Внешние причины – поощрение переработок в компании, требования ежедневных подвигов.
Сюда же относится общение с конфликтными коллегами или клиентами, низкая зарплата, неясные алгоритмы работы и подчинения, постоянные проверки.
В сильнейшей зоне стресса оказываются и те профессии, где нет возможности влиять на рабочие процессы и выбирать тех, с кем нужно взаимодействовать. Это IT-специалисты, сотрудники больших корпораций, клиентских сервисов и колл-центров.
На изменения нужны силы
Чтобы улучшить ситуацию, приходится начинать с очень скучных вещей. Например, выстроить режим дня — сон, питание. Это необходимо для того, чтобы упорядочить свою жизнь.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На изменения нужны силы
Чтобы улучшить ситуацию, приходится начинать с очень скучных вещей. Например, выстроить режим дня — сон, питание. Это необходимо для того, чтобы упорядочить свою жизнь.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
На этой стадии стоит сходить к эндокринологу, сдать анализы, подобрать микроэлементы. Добавить физическую нагрузку. Уже на этом этапе многие клиенты понимают, что им стало легче жить.
Я помогаю наладить ежедневные рутины, и у вас появляются силы для устранения тех психологических причин, которые привели к выгоранию.
После этого мы с вами разрабатываем стратегию, как изменить жизнь, чтобы оставаться здоровыми.
Вы начинаете вносить изменения — а я поддерживаю вас в этом. Через какое-то время вы видите, что с помощью маленьких шагов изменились жизнь и отношение к себе.
Методика шести шагов
Я разработала свою методику выхода из выгорания. Это шесть условных шагов, каждый из которых может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
Но сначала мы с вами оказываемся в “Шаге Ноль”, это стартовая точка. Я предложу вам ответить на результаты опросника “Профессиональное выгорание”. Это нужно для того чтобы потом сравнить свои ощущения и понять сколько времени потребовалось для улучшения вашего состояния.
Пройдите тест, чтобы узнать, есть ли у вас выгорание
Итак, шесть шагов выхода из выгорания
1.“Простые вещи”
я помогаю выстраивать распорядок дня, благодаря которому вы наконец-то начнете высыпаться и хорошо себя чувствовать по утрам.
2.“Сложные чувства”
вы разбираетесь, почему в какой-то момент вы срываетесь на людей рядом, и что можно делать вместо этого.
3.“Верные карты”
выявляем, какие убеждения заставляют вас каждый раз перерабатывать и падать от усталости, хотя вы не планировали опять оказываться в этой ситуации.
4.“Ясные границы”
вы учитесь говорить “нет”, даже если очень неловко. И при этом сохранять важные отношения.
5.“Ценные результаты”
выясняете, чем вы важны для близких людей и себя, и видите ваш вклад в семью и общее дело
6.“Новые цели”
вы находите и ставите вдохновляющие и достижимые цели, которые теперь нужны именно для вас.
В результате становится легче жить. Появляется здоровый эгоизм, опора на свои силы и желания.
Почему я этим занимаюсь
Выгорание наносит огромный ущерб здоровью человека, экономике всей страны и каждой организации отдельно. Оно влияет на отношение к клиентам, на заработок всей команды. Сотрудник в состоянии сильнейшей усталости может навредить так, что исправить это будет очень непросто.
Во время выгорания люди увольняются, и приходится тратиться на поиск и адаптацию новых специалистов, которые – замкнутый круг! – могут прийти приблизительно в таком же состоянии усталости.
Я верю в идею, что можно изменить отношение к себе. Мы могли бы создавать такие доходные и успешные сервисы и бизнесы, которые помогают сотрудникам поддерживать свою ценность
Во время выгорания люди увольняются, и приходится тратиться на поиск и адаптацию новых специалистов, которые – замкнутый круг! – могут прийти приблизительно в таком же состоянии усталости.
Я верю в идею, что можно изменить отношение к себе. Мы могли бы создавать такие доходные и успешные сервисы и бизнесы, которые помогают сотрудникам поддерживать свою ценность
Управление выгоранием в организациях
Я работаю с теми компаниями, руководство которых видит связь между психологическим здоровьем сотрудников и их результатами.
То, как организован рабочий процесс, влияет на возникновение выгорания.
Например:
И многие другие моменты.
Например:
- понятные для всех алгоритмы работы
- психологическая атмосфера в коллективе
- комфорт рабочего места
И многие другие моменты.
Важно, знают ли сотрудники, что входит в их обязанности, принято ли в компании давать обратную связь, есть ли возможность у специалистов влиять на решения, принимаемые в организации.
Семинар “Мягкие навыки антивыгорания для активной жизни и работы”
Наверное, невозможно предотвратить выгорание на 100 процентов у всех сотрудников. Но выгоранием можно и нужно управлять. В этом случае не всегда помогают корпоративные выезды и тимбилдинги – бывает, некоторые сотрудники возвращаются с таких мероприятий в ещё более раздраженном состоянии.
Я разработала схему семинара, который помогает разобраться в проблеме и найти пути решения.
Я разработала схему семинара, который помогает разобраться в проблеме и найти пути решения.
Семинар помогает участникам:
- Научиться задавать ясные и гибкие личные границы без конфликтов
- Увидеть новые смыслы в своей профессии
- Оценить свой уровень выгорания и понять, как себе помочь
- Научиться общаться легко с трудными клиентами (и, возможно, коллегами)
- Оценить себя как профессионала по-новому
- Справляться со стрессом и перегрузками
- Вернуть интерес и вдохновение к работе
Консультации для руководителей и команды
На наших встречах мы с вами исследуем, что может приводить команду к выгоранию. Говорим об организационных и личностных причинах. Разбираемся, что вы готовы менять в имеющейся ситуации, а что – нет.
Мы с вами разработаем стратегию антивыгорания для всей организации, которая будет работать долгое время.
Мы с вами разработаем стратегию антивыгорания для всей организации, которая будет работать долгое время.
